Sonnengruß (Surya Namaskar)
Der Sonnengruß , auch Sonnengebet genannt, besteht aus einer Abfolge von 12 Yoga-Positionen, die dynamisch, bei kontrollierter Atmung, ausgeführt werden.
Der Name kommt daher, weil der Sonnengruß in Indien, von vielen Menschen, traditionell morgens bei Sonnenaufgang praktiziert wird. Dies ist allerdings keine Voraussetzung. Man kann den Sonnengruß auch zu Hause, zu jeder Tageszeit durchführen. Es genügen schon 5 bis 10 Minuten Übung täglich, um zu spüren, wie der ganze Körper aktiviert wird. Die Wirbelsäule, Sehnen und Muskeln, werden gedehnt und gestärkt. Natürlich wirkt der Sonnengruß, wie alle Yoga-Übungen, auch positiv auf Seele und Geist.
In meinen Kursen integriere ich ihn ab und zu, bzw. wenn es gewünscht wird, in den Yoga-Stunden, biete ihn aber auch als kleines Seminar oder Einzelunterricht an.
Zuerst werden die 12 Yoga-Stellungen , mit der dazugehörenden Ein- oder Ausatmung, einzeln geübt. Danach werden sie hintereinander durchgeführt, wobei wir uns noch bei jeder Position genügend Zeit lassen, um sie gegebenenfalls zu korrigieren. Dann erst üben wir die schnelle, dynamische Abfolge, mit der jeweiligen Ein- oder Ausatmung.
Der Sonnengruß passt gut zu Menschen, die wenig Zeit haben, aber trotzdem die positive Wirkung von Yoga spüren möchten. Nicht selten entwickelt sich dann daraus das Verlangen, sich intensiver mit Yoga zu befassen.
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